ニキビにはこれが効く - もちもち日記

ニキビ対策に効く栄養素

ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、ミネラル、コラーゲンなど

ビタミンA

ビタミンAは皮膚の新陳代謝に深く関わっている栄養素でマーガリン、にんじん、春菊、ほうれん草、レバーなどの食べ物に多く含まれています。

ビタミンB2

ビタミンB2は皮脂の分泌を抑制する役割を果たす栄養素でレバー、魚肉、卵、牛乳などのたんぱく質が豊富な食べ物に多く含まれています。

ビタミン B6

ビタミンB6はタンパク質の代謝を促して新しい皮膚を作る手助けをする栄養素でレバー、大豆、バナナ、さんまなどの食べ物に多く含まれています。

ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成と保持を助ける栄養素で新鮮野菜やフルーツなどの食べ物材に多く含まれます。

ビタミンE

抗酸化作用でお肌の酸化を防ぎ、免疫力を高める作用がある栄養素でレバー、緑黄色野菜、かつおなどの食べ物に多く含まれています。

ミネラル

カルシウムやマグネシウム、鉄、亜鉛などの天然ミネラルは、血液やホルモンバランスの調節に必要な栄養素で特に亜鉛はお肌の代謝を促進してニキビ傷の治りを早める役割を担います。

カルシウムは小魚や豆類、マグネシウムは大豆やひじき、

鉄分はひじきや魚介類に多く含まれています。

亜鉛は魚介類や卵、小麦胚芽などの食べ物に含まれます。